La tendinite est une blessure douloureuse et fréquente. Elle est due une sollicitation trop importante, résultant par exemple d’un sport intensif ou d’une mauvaise posture. Heureusement, il existe des moyens de l’éviter. Découvrez ici ce qu’il faut faire en cas de tendinite.
Qu’est-ce qu’une tendinite ?
Les tendons sont des tissus conjonctifs, qui relient les muscles aux os. Lors de la contraction des muscles, les tendons réagissent, de sorte que les os bougent. La tendinite est causée par une utilisation trop intense ou trop longue du muscle et de l’articulation. Les tendons sont également trop sollicités, ce qui provoque leur inflammation, voire leur rupture. Le tissu guérit rapidement, mais la douleur peut quant à elle durer plus longtemps. Il est donc important de bien soigner la tendinite.
Il existe différentes formes de tendinites. Vous pouvez souffrir d’un tennis-elbow (épicondylite), d’une inflammation de l’épaule, d’un genou du sauteur... La cause peut être un mouvement violent ou non naturel, une mauvaise posture ou une mauvaise technique. Il s’agit souvent d’une combinaison de plusieurs facteurs simultanés.
En cas de tendinite chronique, une douleur sourde et constante est ressentie. Cette douleur s’accentue quand vous commencez à bouger le muscle. Après l’échauffement, la douleur s’atténue. Par contre, la tendinite aiguë provoque une douleur plus vive qui vous empêche de bouger davantage l’articulation. La douleur peut finalement disparaître, mais réapparaître en cas de mouvement intense et répété.
Prévention des tendinites
Mieux vaut prévenir que guérir les tendinites. Si l’inflammation est due à une activité sportive, il est conseillé de suivre un programme de prévention. Vous remplacez ainsi les mauvaises habitudes par de bonnes : vous vous entraînerez de manière plus adéquate et réduirez ainsi le risque de tendinite. Tout d’abord, commencez chaque entraînement par un échauffement complet. Augmentez ensuite progressivement l’intensité pendant l’entraînement. Enfin, il est recommandé de finir chaque séance par des exercices permettant aux muscles et aux articulations de récupérer. Lorsque vous commencez un nouveau sport intensif, il est important de renforcer vos muscles et de travailler votre souplesse plusieurs semaines ou mois à l’avance. Par ailleurs, il est préférable de s’entraîner régulièrement plutôt qu’une seule fois par semaine.
Traitement des tendinites
La méthode RICE est efficace pour traiter les tendinites. RICE est l’abréviation de « Rest, Ice, Compression and Elevation ». En français, cela signifie repos, glace, compression et élévation :
- Rest : laissez l’articulation suffisamment au repos. Ne faites surtout pas d’exercice lorsque le tendon est enflammé.
- Ice : utilisez une poche de glace ou un coldpack. N’oubliez pas que vous ne devez jamais l’appliquer directement sur votre peau. Placez une serviette entre la peau et la poche de glace ou un coldpack pour éviter les engelures.
- Compression : appliquez une pression sur la partie du corps douloureuse à l’aide d’un bandage de soutien élastique pour soulager la douleur et l’inflammation. Ce bandage doit être appliqué le matin, avant le début du gonflement et retiré le soir, avant d’aller vous coucher.
- Elevation : maintenez l’articulation surélevée à l’aide d’un coussin que vous placez par dessous, par exemple.
En plus de la méthode RICE, vous pouvez prendre des analgésiques ou des anti-inflammatoires. Il est conseillé de consulter votre médecin pour convenir du meilleur traitement. Enfin, certains exercices peuvent vous aider à renforcer les muscles autour de l’articulation douloureuse.